biceps 42

[...] camembert, czoko 85% + warzywa IV. whey, płatki owsiane, mleko, dżem wiśniowy 100% Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, GABA, Levropump Trening (plecy+biceps) 1. MC 60kgx3/70kgx3/80kgx3/90kgx1/100kgx1 2. Wiosło sztangą w opadzie tułowia nachwytem 45kgx8/50kgx8/55kgx6 3. Wiosło jednorącz na wyciągu dolnym w oparciu tułowia o [...]

[...] 30 30 plecy - Martwy ciąg , ściąganie drążka do klaty 3 serie po 15 15 15 15 klata - wyciskanie sztangi i rozpientki 20 15 15 15 barki - wyciskanie żołnierskie 15 15 15 15 biceps - uginanie sztangi na modlitewniku 12 12 12 12 triceps - francuskie 12 12 12 12 kaptury - unoszenie sztangi na suwnicy 15 15 15 15 brzuch - unoszenie nóg na drążku 20 [...]

06.03.2016 Trening Góry Podciąganie: 8+2,6+4,3+3+2+2 RG=30 Pompki na poręczach: 10kgx10 10kgx8+0kgx2 5kgx8 5kgx6 Wyciskanie sztangielek siedząc: 8kgx10 16kgx7 12kgx10 12kgx8 Wiosłowanie sztangą: 20kgx10 30kgx10 45kgx11 45kgx11 Prostowanie linek wyciągu górnego: 17kgx10 21kgx10 19kgx8 Biceps na bramie: 2 sztabki x12 2 sztabki x7 1 sztabki x12 [...]

[...] 5kgx7+3 5kgx5 Podciąganie REP GOAL 20 Wyciskanie hantli siedząc: 8kgx10 12kgx10 14kgx10 16kgx9 12kgx8 Prostowanie linki wyciągu górnego: 21kgx8 21kgx9 21kgx8 Uginanie hantli biceps: 12kgx10 12kgx8 10kgx12 Komentarz: Przysiad:Do 3 serii dodane 2,5 kg, dodatkowo przysiad robiony z pauzą. Ciężko, ale dało radę. Pompki na poręczach robione na zmianę [...]

Jednak dni treningu będą inne i połączenie partii: Pon: Klata-Triceps Wt: Plecy Pt: Barki-Biceps Sb: Nogi I nie wiem gdzie dać przedramiona czy może wcale na razie nie dawać... Jeszcze raz cały plan: Klata+Triceps Pompki klasyczne 4 serie Pompki z nogami wyżej 4 serie Rozpiętki 12-10-8-8 Uginanie Francuskie 10-10-10-10 Prostowanie ramienia w [...]

PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg górny 8,8,8/poręcze 6,6,6 ŚR MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg) Szrugsy 12,12,12 Drążek 8,8,8 Wiosło [...]

[...] x, nie bardzo to wyjdzie. To juz ja zadbam ze da rade, a da Czy ja wiem? zamiast codziennie pisac odpowiedź na temat planu na rzeżbe albo jak rozwinąć klatke,czy pomocy biceps nie rosnie, mozna tylko podesłać link i nie użerać sie z tymi pytaniami Prawda tylko ja tak przegladajac wszystko nie bylem w stanie dojrzec konca tych pytan. Chyba [...]

Hej. Poniedziałek .... ; ) Dziś trening - plecy, biceps. Jak juz pisałam wchodzę na ciężkie treningi, więc - zakres powtórzeń w tym tygodniu jeszcze 10-15, a od następnego 8-12 : PLECY 1. Ciągi, 2.Wiosłowanie sztangielką, 3.Wyciag pionowy do klatki, 4. Wyciąg poziomy, wąski chwyt. BICEPS 1. Uginanie - sztanga łamana, 2. Młotek [...]

z tych normalniejszych : klata biceps lyse karki - my cwiczymy tylko barki Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-04-21 21:01:02

16.08 DZIEN 57 DNT Aktywnosc Trening silowy Trening 1 1a. Kettelebll Swing 4x 6 rest 20 sec 32x6/ 32x6/ 32x6/ 32x10 28x6/ 32x6/ 32x6/ 32x6 1b. Band Leg Abduction 4x 20 rest 20 sec 20/ 20/ 20/ 20 20/ 20/ 20/ 20 1c. Romanian Deadlift 4x 12 rest 20 sec R40x12/ 50x12/ 60x12/ 70x12/ 70x12 nie wiem ile wazyl gryf... byl taki fajny krotki, u [...]

A KLATA 1)Wyciskanie sztangi na płaskiej 6,4 2)Wyciskanie sztangi na skosie 6,4 BARKI 3)Wyciskanie sztangi zza głowy 6,6,4 TRICEPS 4)Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 6,6,4 PLECY 5)Ściąganie wyciągu górnego 6,6 do karku 6)Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 8,8 7)Unoszenie tułowia z opadu 8,8 BICEPS 8)Sztanga łamana stojąc [...]

a teraz dieta i plan Wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne to 2850kcal 9.00 Sniadanie koktajl odżywczy: musli 100g ser bialy twarog 100g mleko 1,5% 250ml banan 150g B: 41,3 W: 101,9 T: 17,4 10.00 TRENING 12.00 Bezpośrednio po treningu serek wiejski 200g deser ryzowy "berliso" 200g orzechy włoskie 30g banan 150 g B:34,1 W: 35,8 T: 84,1 [...]

[...] z racji imienin brata nie była zbyt dobrze prowadzona ale ogólnie nie było zle... Dzisiaj wszystko jak dotąd z dietą jest dobrze...poza tym dzisiaj trening Nogi plecy i biceps...wątpie troche w poprawność tgo ze nogi z plecami i to po sobie...aczkolwiek nic mi sie jeszcze nie stało :D Prosze mowcie jaki według was trening najlepszy jesli [...]

Jacku czyli ostatecznie I dzień Klatka 1. Wyciskanie sztangi płasko 4 serie12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi skos do góry 12,2*6-8 3. Pompki na poręczach 3 serie 12-6 Barki 1. Wyciskanie sztangielek 4 serie 12,8,6,8 2. Wznosy boczne 12-15,2*12-8 Triceps 1. Wyciskanie francuskie sztangi 3 serie 12, 10, 8 3 czy 4 serie? 2 wjazdy 2-3*12-6 [...]

Oki, czyli 'oficjalna wersja' treningu bylaby taka: ramiona, piatek: Biceps Triceps Superserie: 1 -podciaganie waskim podchwytem 3*12-6 -porecze 20,12,6-8 2 -modlitewnik jednoracz 20,12,6-8 -francuz sztangielka zza glowy siedzac j.w. 3 -uginanie hammera 12-15,6-8 -wyciskanie waskim chwytem 12-15,12-10,6-8 sobota, nogi: siad tylni: 20, 12, 4, 6. [...]

Podumowanie waga- prze 107,po 109 kg Wymiary - widze, ze tutaj wkradly sie dobne blady, ale teraz je skoryguje. biceps- przed 42, po 43-43,5 cm klatka na wdechu- przed 122, po 125 cm barki na luzie- przed 134, po 136 cm pas- przed 90, po 92 cm udo- przed 65, po 66 cm - prawie nie cwiczylem z powodu kontuzji, ale i tak jest postep. łydka- przed 41, [...]

Od dzisiaj będę wstawiał podsumowanie tygodnia wraz z ćwiczeniami i ciężarami z zeszłego żeby było łanie widać progres. Będę starał się w każdym nowym wpisie uwzględnić ciężary z 3 poprzednich tygodni:) Poniedziałek ……………………………………………………………………………………………………………………. Klatka Wyciskanie na ławce ujemnej 12x40kg | 10x50kg | 8x60kg | 8x70kg | 8x70kg [...]

[...] z tego powodu nie cisne na maksy Zażywane suplementy : bcaa i białko planuje krete włączyc Ostatnio przerabiany plan: cisne splitem 4 dniowym barki+triceps/plecy/klata+biceps/nogi Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 12x55 MC- 12x60 WL 12x42,5 Jestem gotowy do prowadzenia [...]

[...] x 8 (15kg) - triceps prostowanie ramion stojąc wyciąg 4 serie x 10 (30 kg) wyciskanie francuskie leżąc - 4x10 (20, 22,5, 25, 25kg) pompki w podporze tyłem 4x25 wtorek: biceps: uginanie ramion stojąc łamaną 4x10 (25,27,5, 30, 30kg) uginanie ramion na ławce skośnej sztangielki z suplinacją 4x10 (11kg) uginanie ramion stojąc, sztangielki [...]

[...] na ławce skośnej - 12kg oj, ciężko te 12 kg 5. Unoszenie hantli bokiem stojąc - 7kg to było w bólach 5 powtórzeń, trochę się rzuciłam na ten ciężar 6. Uginanie z hantlami na biceps stojąc - 9kg hmm. Zwątpiłam czy robię to technicznie poprawnie, bo to dość dużo jednak. Do poprawki 7. Wyciskanie francuskie z hantlami leżąc - 10kg coś nie możemy [...]